Nedostatek energie představuje pro mnoho lidí každodenní problém, ze kterého se není snadné vymanit. Jelikož může negativně ovlivňovat vaši práci a osobní život, je důležité vědět, jak ho efektivně překonat. Nevíte, co vše můžete vyzkoušet? A jak získat více energie? V tom případě pokračujte ve čtení.
Abychom mohli v životě něco dokázat, potřebujeme k tomu dostatečné množství energie. Tu doplňujeme především z kvalitně sestaveného jídelníčku a díky odpočinku a spánku. Vlivem různých okolností to ale nemusí stačit. Můžeme být přepracovaní, spánek nemusí mít dostatečnou kvalitu nebo tělo signalizuje, že bychom měli vlivem stárnutí postupně zvolnit.
Ne vždy je ale možné toto volání těla vyslyšet, zvlášť, když se od nás očekává stabilní výkon a tah na branku.
Jelikož celodenní popíjení kávy a energetických nápojů nemusí být pro organismus z dlouhodobého pohledu zdravé, podíváme se na další metody pro doplnění energie, které by vám mohly pomoci.
AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.
Co nám bere energii?
Únavu může ovlivnit poměrně široká plejáda příčin. Proto nemusí být vždy úplně snadné přijít na její hlavní spouštěč. Z toho důvodu byste se měli zaměřit jak na posouzení psychologických faktorů, životního stylu a zdravotního stavu.
Kdybychom měli z celkového množství možností vypíchnout pár viníků, vybrali bychom například:
- Nedostatek spánku
- Nedostatek pohybové aktivity
- Nudu
- Smutek
- Nedostatek nutričně bohatého jídla
- Anémii
- Cukrovku
- Chronický únavový syndrom
- Depresi a úzkost
A mnoho dalších.
Nejlepší způsoby, jak mít více energie
Dostatek spánku
Dostatek spánkuAsi nikoho z vás nepřekvapí, že jednou z prvních rad, které můžete vyzkoušet, je dostatek spánku, který by měl trvat alespoň 7-9 hodin. Pokud máte problémy s usínáním nebo s jeho kvalitou, řešením může být úprava prostředí ve vaší ložnici. Tento krok může zahrnovat nákup nové matrace a zatemňujících žaluzií/závěsů, nošení spací masky na oči, používání špuntů do uší, vypnutí mobilních zařízení a podobně.
Pohyb
Na únavu má paradoxně dobrý vliv i zdravý pohyb. Je jasné, že pokud celý den sedíte u počítače a doma pak ležíte na gauči, tělo na to bude reagovat zvýšenou únavou. I když se vám možná do ničeho nechce, zkuste se překonat a alespoň 20 minut cvičit. (Existuje poměrně hodně YouTube videí pro cvičení doma, takže ani nemusíte nikam chodit.) Uvidíte, že jakmile skončíte, začnete se cítit mnohem lépe.
Omezení neřestí
Dalším dobrým krokem je nikotinová a alkoholová abstinence. Kouření negativně ovlivňuje kondici celého organismu. Kromě jiného, nepříznivě ovlivňuje zásobování organismu kyslíkem. Kvůli tomu tedy můžete v průběhu času začít pociťovat únavu, které se nechce pryč.
Alkohol zase narušuje klidný noční spánek. Z toho důvodu se taktéž vyplatí jeho množství buď výrazně omezit, nebo s ním zcela skoncovat.
Ašvagandha (Vitánie snodárná)
Pokud vaše únava negativně ovlivňuje vaše atletické výkony, libido a koncentraci, pomocníkem by mohly být doplňky stravy s obsahem Vitánie snodárné, které se říká ašvagandha. Tato bylinka se spojuje i podporou redukce stresu a úzkosti (ale i kognitivních funkcí a sexuality), což jsou faktory, které mohou mít negativní vliv na kvalitu vašeho spánku. Měli byste si tedy po delší době opravdu dobře odpočinout.
Dávejte si ale dobrý pozor na to, pro jaký doplněk stravy se rozhodnete. Nejlepším ukazatelem kvality není nejnižší cena, ale vysoký obsah withanolidů, podle kterého poznáte, že si vybraný výrobek zaslouží vaši důvěru.
Zdroje informací
https://www.healthline.com/health/fatigue – Vše o únavě (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha – 9 benefitů ašvagandy (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-energy – 9 tipů na doplnění energie (anglicky)
AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.