Pozornost a koncentrace jsou dvě důležité schopnosti, bez kterých to v dnešní společnosti nelze moc daleko dotáhnout. Pokud vám chybí, nedocílíte dobrých studijních výsledků a pravděpodobně nedosáhnete na svou vysněnou práci. V pracovním prostředí pak může nesoustředěnost vyústit v horší výkonnost a v následnou ztrátu zaměstnání. Proč se nemůžu soustředit? A existují metody, jak se dá soustředěnost podpořit?
Celý náš systém je nastavený na to, abychom se neustále soustředili na to, co právě děláme. Ve škole díky této schopnosti vstřebáváme probíranou látku a snáze si ji vybavíme při zkoušení nebo při testu. V práci zase soustředěnost napomáhá kvalitním výkonům, díky kterým nám v určité fázi měsíce přijde na bankovní účet zasloužený plat.
Problém je v tom, že někteří lidé mají soustředěnost a koncentraci od přírody horší. Případně, kvůli přepracování a dalším potížím může docházet k jejich kolísání, což může způsobovat značnou nepředvídatelnost finálních výstupů. Jak ale udržet soustředění, když máte pocit, že to nejde?
Co je to soustředěnost?
Soustředěnost je ve své podstatě mentální schopnost napřít svou pozornost na jednu konkrétní věc nebo činnost. Soustředit se sice dovedeme přirozeně, v průběhu školní docházky a v práci se však musí tato naše schopnost ještě krapet prohloubit. (Určitě víte, že malé děti něco dovede bavit jenom chvilku, ale ve škole musí dávat pozor po dobu několika hodin.)
AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.
Někdy má na soustředěnost negativní vliv okolní prostředí, jindy vnitřní rozpoložení nebo zdravotní problém.
Příčiny problémů se soustředěním
Jednou z příčin, která může způsobovat problémy se soustředěním, je dnes poměrně hodně diskutované ADHD. To ale není jediný faktor, který může mít na kvalitu a délku soustředění vliv.
Jmenovat můžeme i:
- Konzumaci alkoholu
- Chronický únavový syndrom
- Demenci
- Úzkost a depresi
- Nespavost
- Epilepsii
- Roztroušenou sklerózu
Co se týče faktorů, které se týkají životního stylu, negativní vliv na soustředěnost má nedostatek spánku, hlad, stres, únava a nedostatek pohybové aktivity. Na vině však mohou být i léky. Negativní vliv na paměť a soustředění mívají opioidy, některá antidepresiva, kortikosteroidy, některé léky pro kardiaky a podobně.
Co pomáhá na soustředění?
Jednou z metod, jak můžete soustředění a pozornost trénovat, je pravidelná meditace, v jejímž průběhu se začnete soustředit na vyprázdnění hlavy a na pravidelnost a hloubku dechu. Některým lidem mohou pomáhat (ve zdravé míře) i videohry, v průběhu kterých je důležité splnit nějaký konkrétní úkol. Na pozornost a výkonnost má negativní vliv multitasking, protože mozek ve skutečnosti mezi jednotlivými úkoly pouze přepíná. Proto se snažte dělat jednu věc pořádně. Během práce také pomáhají častější přestávky a poslech hudby.
V případě, že si na to troufáte, můžete vyzkoušet i trénink mozku. Začít můžete něčím jednoduchým, třeba pexesem, které jste hráli v dětství. Také ale můžete během procházky počítat psy, které potkáte, nebo třeba jednu konkrétní barvu aut. Důležité je podporovat všímavost.
Prášky a bylinky na soustředění
Bylinek na podporu soustředění existuje široké spektrum. Určitě budete znát guaranu a ženšen. V poslední době se však zvýšená pozornost dostává i zatím ne tolik známé bylince, které se říká ashwagandha (indický ženšen, vitánie snodárná, vitánie spavá…). Mezi její pozitiva patří podpora koncentrace a soustředěnosti. To ale není vše, co vám může nabídnout.
Mezi její další klady patří redukce stresu a úzkosti, které nám někdy mohou bránit v rozhodování a mohou způsobovat blokaci soustředění. V neposlední řadě, doplňky stravy s ašvagandou, které obsahují vysoký obsah withanolidů vám mohou nabídnout i podporu normálního spánku. Díky tomu se budete ráno cítit svěžejší a budete mít víc energie pro plnění svých každodenních povinností.
AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.