Dlouhodobě bojujete s přetížením organismu a máte pocit, že je toho na vás víc, než kolik toho dokážete zvládnout? Než začnete propadat špatné náladě a pesimismu, mrkneme se společně na to, jak psychické a fyzické vyčerpání poznáte a co se s ním dá dělat.
I když si to často vůbec neuvědomujeme, každý den podáváme značný výkon. Kromě zaměstnání, které nám přináší obživu, zvládáme i nejrůznější trable, vedení domácnosti a péči o blízké. Jenže, pokud jedete stále na plný plyn, ve chvíli, kdy se toho na vás nahrne ještě trochu víc, můžete vyhořet. Může jít totiž o pomyslnou poslední kapku, která zapříčiní, že už vám nezůstane energie na nic dalšího, natož třeba na péči o sebe a na odpočinek.
Někteří lidé jsou na svou permanentní přetíženost pyšní, protože jim dává pocit nepostradatelnosti. Z dlouhodobého pohledu vám ale může takový životní styl velmi škodit.
Jak tedy poznat, že máte sundat nohu z pedálu a trochu zvolnit?
Co znamená vyčerpání organismu – příznaky
Vyčerpání organismu je stav, který se může odrážet jak na těle, tak na duši a vnitřním rozpoložení. Tento problém navíc může souviset s dalšími komplikacemi, se kterými můžete pravidelně bojovat. Zmínit můžeme například nedostatek spánku, kvůli kterému trpíte neustálou spánkovou deprivací. Také ale může jít o reakci těla na stresory.
AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.
Mezi nejvýraznější symptomy přetížení organismu patří:
- Zažívací potíže
- Únava
- Bolesti těla
- Oslabená imunita
- Apatie
- Impulzivita
- Stres
- Častá změna nálad
A mnoho dalších. Někteří lidé v tomto období také tíhnou k přejídání, protože určitý typ potravy na ně může mít zklidňující efekt. Také můžete mít potíže s koordinaci a soustředěním. Další lidé zase mohou být nadměrně spaví, nebo naopak nemohou po ulehnutí do postele zabrat. V neposlední řadě můžete bojovat i s úspěšným dokončováním úkolů. Opravdu tedy nejde jen o pocit únavy.
Někdy může být psychické a fyzické vyčerpání spojeno s úzkostí nebo depresí. Jestli jde o váš případ může napovědět například to, zda u sebe pozorujete nějaké další projevy těchto problémů. (Oficiální diagnózu vám ale může v tomto směru potvrdit jen odborník.) Také může jít o následek nespavosti, kvůli které se každý den probouzíte unavení a nemáte energii pro vykonávání důležitých aktivit a úkolů.
Dlouhodobý stres
Pokud jde o krátkodobý stres, sice pro vás může představovat určité nepohodlí, s velkou pravděpodobností se s ním ale dokážete vyrovnat. Pokud je ho ale příliš a působí na vás delší dobu, tak jednoduché to s ním být zase nemusí.
Mezi příznaky dlouhodobého stresu a vyčerpání z něj může patřit například bolest hlavy, ztráta chuti k jídlu, zhoršená koncentrace, podrážděnost či nedostatek motivace.
Jak se zbavit vyčerpání a získat energii?
Redukce stresu
Dlouhodobý a nadměrný stres může být spouštěčem mnoha potíží. Je tedy logické, že byste se mu měli snažit nějak uniknout. I když se vám nikdy stoprocentně nepodaří žít bez jakéhokoliv stresu, když se vám povede snížit jeho zátěž, bude to pro vás jedině přínos.
Mezi populární techniky, které mohou vést k většímu uvolnění, patří cvičení jógy a tai-chi. Někomu také pomáhá četba nebo poslech hudby. Více do sebe se zase ponoříte v průběhu meditace. Také se naučte ostatním občas říkat ne. Pokud si totiž na sebe naložíte víc, než kolik toho dokážete zvládnout, všichni okolo vás budou sice spokojení, ale vy budete na pokraji totálního zhroucení.
Hýbejte se
I když to možná zní trochu jako nesmysl, pravidelná pohybová aktivita přiměřené intenzity může přispět k tomu, že budete mít energie (paradoxně) více. Kromě toho, cvičení podporuje vyplavování hormonů štěstí a může vám pomoci překonat vztek a další negativní emoce, které se mohou se stresem a psychickým vyčerpáním dlouhodobě pojit. Také podpoříte svou fyzickou kondici, což se může odrazit jak na vašem zdraví, tak na vyšším sebevědomí.
Alkohol a kofein
Alkohol a kofein jsou složky nápojů, po kterých můžeme ve stresujícím období a během únavy a vyčerpání sahat častěji než obvykle. Jenže, kofein může zhoršovat pociťovaný neklid a stres. Jeho nadměrné množství nebo špatné načasování jeho příjmu může dále zhoršovat problémy s usínáním a s kvalitou spánku. Alkohol zase může prohlubovat potíže s úzkostí a depresivní náladou, můžete si na něm vybudovat závislost (ze které pramení sociální i zdravotní problémy) a taktéž může zhoršovat problémy se spánkem.
Ašvaganda
Dobrou volbou naopak může být užívání bylinek na podporu relaxace a kvality spánku, mezi které patří třeba ašvaganda. Zajímavostí je, že má mnoho jmen, proto se můžete pídit například po názvu indický ženšen nebo vitánie snodárná/vitánie spavá. Kvalitní doplněk stravy s jejím obsahem, který vám může pomoci ve větším klidu prožít náročné životní období, poznáte především podle toho, že v něm najdete vysoké množství withanolidů.
AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.