Spánek lidské tělo potřebuje jak k odpočinku, tak k obnově celého systému. V případě, že ho nemáme dostatek, nebo pokulhává jeho kvalita, může to mít z dlouhodobého pohledu negativní vliv na vaše celkové zdraví. Existují tipy, jak kvalitu spánku zlepšit? A pokud ano, které to jsou?
V poslední době bojuje řada lidí se zhoršenou kvalitou spánku a nespavostí. Kromě toho, že má tento stav negativní vliv na vaše fyzické zdraví, trpět může i vaše psychika. V neposlední řadě si musí lidé dávat větší pozor na nehody všeho druhu, protože je poměrně jednoduché upadnout do mikrospánku při řízení nebo si vlivem nepozornosti způsobit pracovní úraz.
Nedostatek spánku také ovlivňuje naši výkonnost. Pokud jste nemohli zamhouřit oka a neustále jste se jen převalovali, nezvládnete takový objem práce jako normálně. Také můžete dělat častěji chyby, což se pak může negativně odrazit na vaší finanční situaci a na studijních výsledcích.
Jak tedy můžete vidět, spánek, jeho délku a kvalitu se rozhodně nevyplatí podceňovat, protože se může stát ústředním bodem dalších problémů.
AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.
Co ovlivňuje kvalitu našeho spánku?
Kvalitu spánku mohou ovlivňovat vnější faktory. Zapomínat bychom ale neměli ani na zdravotní stav, psychické rozpoložení a na jídelníček. Na úplném začátku nemusí být snadné zjistit, co dělá největší problémy zrovna vám. Z toho důvodu je vhodné na to jít vylučovacími metodami, které vás nakonec mohou navést správným směrem.
8 tipů, jak zlepšit kvalitu spánku
Denní světlo
Umělé osvětlení je praktické, protože nám umožňuje pracovat a věnovat se koníčkům až do pozdních večerních hodin. Problém je v tom, že může poněkud zmást organismus. Už přišel čas na to jít spát, nebo je ještě den? Z toho důvodu se doporučuje, abyste při problémech se spánkem trávili přiměřené množství času na přímém denním světle, které by mělo podpořit správnou konfiguraci vašich vnitřních hodin. Pokud si nemůžete dovolit chodit pryč z pracoviště, zkuste alespoň na chvíli otevřít okno nebo vyjít na balkon. Obecně se za nejlepší považuje trávit na slunci 2 hodiny denně, takže po práci si zkuste ještě dopřát procházku.
Modré světlo
Dalším tipem je omezení modrého světla ve večerních hodinách, protože i ono může mít špatný vliv na správné vyplavování hormonů, které souvisí se spánkem. Před spaním se tedy hodí dopřát si procházku nebo koupel. Vyzkoušet můžete i čtení knihy. Pokud už z nějakého důvodu musíte být u počítače, u televize nebo musíte v ruce držet telefon, zkuste používat brýle s filtrem modrého světla.
Kofein
Kofein je dobrý sluha, ale zlý pán. Zatímco ráno nás může nakopnout k maximálním výkonům, v pozdějších odpoledních a večerních hodinách je jeho konzumace nevhodná. Především kvůli tomu, že vám místo uklidnění nabídne další nabuzení, což ve chvíli, kdy potřebujete zabrat, opravdu nepotřebujete.
Buďte konzistentní
Další dobrou radou je dodržování času vstávání a ukládání se ke spánku. V ideálním případě se snažte chodit spát vždy ve stejný (nebo alespoň v podobný) čas. To samé platí i o vstávání. Tento harmonogram se snažte dodržovat i o víkendech a o svátcích. Dále se snažte minimalizovat pospávání v průběhu dne, protože večer nemusíte být dostatečně unavení.
Alkohol
Stejně jako kofein, i alkohol může mít negativní vliv na kvalitu a délku vašeho spánku. Z toho důvodu se snažte minimalizovat jeho přijaté množství.
Úprava prostředí v ložnici
Někdy může mít na kvalitu spánku špatný vliv i proleželá matrace, příliš teplá pokrývka nebo špatně zvolený polštář. Případně můžete trpět nespavostí kvůli nedostatku tmy v ložnici a kvůli chrápání nebo hluku z ulice.
V tomto ohledu se tedy vyplatí investovat do proměny prostředí. Kromě nákupu kvalitní matrace nepodceňujte ani nákup ergonomického polštáře, který omezí bolest za krkem. V neposlední řadě můžete zvolit i sezónní (lehčí) přikrývku. Nezapomínejte ani na nákup zatemňovacích závěsů a na špunty do uší.
Večeře
Jít spát s prázdným žaludkem nemusí být ideální, protože vám v něm může neustále kručet. Přehánět byste to ale neměli ani s velikostí večeře a s jejím složením. Dobře vám neudělají mastná a těžká jídla, která si budete dopřávat v monstrózním množství.
Někomu také nemusí dělat dobře sladká večeře, protože u něj může způsobovat pálení žáhy. Zkuste si tedy vybírat moudře a s velikostí porcí se spíš kroťte.
Vitánie spavá (ašvaganda)
V neposlední řadě také nezapomínejte na své duševní rozpoložení. Spánek a jeho kvalitu může negativně ovlivňovat stres, úzkost a depresivní nálada. Mezi bylinky, které byste měli vyzkoušet, patří vitánie spavá, které se také někdy říká ašvaganda.
Tato bylinka se používá v indické ajurvédě na podporu duševní relaxace. Její pravidelné užívání ve formě přírodního doplňku stravy může pomoci s úlevou od stresu, napětí a úzkostí, které vám brání večer zabrat. Kromě jiného, jejich užívání se spojuje i s celkovou podporou spánku.
Že jste si vybrali dobře poznáte podle toho, že doplněk stravy obsahuje vysoký počet withanolidů.
AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.