Jak být psychicky v pohodě? Osvědčené tipy pro duševní pohodu

Máte pocit, že v poslední době je toho na vás nějak moc? Každodenní potíže všeho druhu vám permanentně kazí náladu? Domníváte se, že se z koloběhu špatné nálady nedá nijak dostat? V tom případě potřebujete vědět, jak dosáhnout psychické pohody a jaké cesty k tomu můžete zvolit!

Náladu si můžeme představit jako vodu, která se neustále mění. Na povrchu se může tvářit klidně, ale pod vodou můžeme vidět proudy, které plynou a proplétají se jeden do druhého. Když navíc do vody hodíme kámen, vidíme, že ještě nějakou dobu poté jsou na hladině vidět zčeřená kola.

Právě tak si můžeme představit náš každodenní chleba. Jen místo vodních proudů si můžeme představit naše myšlenky a nejrůznější vnitřní procesy, které námi proudí, ale které mohou být před okolím skryté. Místo kamene si pak představme nějakou událost, která sice rychle odezní, ale nějakou dobu poté mohou být stopy po ní na hladině ještě vidět. Nemusí to být nutně kola, ale například radost, smutek nebo úzkost.

I přesto, že střídání nálad je pro nás všechny přirozené a normální, náročné životní události mohou přispět k tomu, že se necítíme ve své kůži. Můžeme být naštvaní, smutní nebo izolovaní a bojácní. Není proto divu, že okolní události mohou přispět ke vzniku duševní nepohody.

Existují v tomto směru spouštěče špatné nálady a duševní nepohody, kterým se dá vyhnout? A jakými způsoby se dá bojovat proti špatnému vnitřnímu rozpoložení, úzkosti a stresu? Právě o tom bude nyní řeč!

STOP stresu, nespavosti a úzkostem

AŠVA® – nálada nabitá přírodou

AŠVA® je 100% přírodní adaptogen, který rozpustí váš stres a úzkosti. Udělejte první krok k lepší náladě s naším plnospektrálním extraktem z kořene ašvagandy s obsahem 7 % withanolidů.

To mě zajímá

Proč je duševní pohoda důležitá?

Duševní pohoda vzniká, když je náš vnitřní i vnější svět v rovnováze. Neznamená to, že by bylo vše naprosto ideální a bez mráčku. Po každém otřesu nebo komplikaci by však mělo dojít k vyrovnání našich vnitřních vah.

Díky vnitřnímu klidu nemusíme mít v hlavě smyčku obav, které se nakonec nemusí vůbec naplnit. Místo toho se můžeme věnovat sobě, svým blízkým a nejrůznějším činnostem, které nás posouvají dál a umožňují nám se rozvíjet a přežít.

Zároveň se dá říct, že lidé, kteří mají neochvějnou duševní pohodu, jsou přitažliví i pro ostatní, kteří s nimi rádi tráví čas. Je tedy důležitá i pro udržování zdravých mezilidských vztahů.

Co ovlivňuje naši psychiku?

Začít můžeme vnitřními faktory, ke kterým může patřit nedostatek spánku, nízké sebevědomí nebo třeba hlad, strach a mnoho dalších procesů a pochodů, které mohou souviset s plněním našich základních životních potřeb a s činností hormonů. (Některé ženy jsou v nepohodě třeba během PMS.)

Pak ale existuje i řada vnějších spouštěčů, na které je potřeba brát také při řešení duševní nepohody zřetel.

K nim může patřit:

• Prožité trauma
• Problémy v práci
• Nesoulad ve vztazích
• Živelná pohroma
• Finanční potíže

Za velmi rizikový se považuje například rozchod, případně rozvod. Zamávat s námi dokáže i nečekané úmrtí v rodině, samoživitelství, živelná katastrofa, na kterou se nedalo předem připravit, finanční tíseň, vyhazov z práce, případně neschopnost najít rychle novou, a podobně.

Někdy se dokonce stává, že ve chvílích největší krize situaci pod náporem adrenalinu a dalších hormonů celkem dobře zvládáme. Jakmile ale tento chemický koktejl zmizí, případně máme příležitost se na chvíli zastavit, často to na nás dolehne a najednou si nemusíme vědět sami se sebou a svým životem rady.

Vnitřní pohoda tedy dokáže být v určitém smyslu pěkně nevyzpytatelná.

6 tipů, jak se udržet v psychické pohodě

Ašvaganda

Jednou z metod na podporu dobré nálady a duševní pohody, je užívání bylinek. Mezi nimi v poslední době velmi vyniká exotická ašvaganda, která je dlouhodobě populární v Indii. 

Ashwagandha je pravděpodobně nejznámější pro svou schopnost snižovat stres. Je klasifikována jako adaptogen, což je látka, která pomáhá tělu vyrovnat se se stresem.

Ashwagandha může pomáhat kontrolovat mediátory stresu, včetně proteinů tepelného šoku (Hsp70), kortizolu a stresem aktivované c-Jun N-terminální proteinkinázy (JNK-1).

Snižuje také aktivitu osy hypotalamus-hypofýza-nadledvinky (HPA), systému v těle, která reguluje reakci na stres.

U doplňků stravy s ašvagandou na podporu vnitřní pohody a spánku pak primárně vybírejte takový, který má ve složení vyšší procento withanolidů.

Chůze

Dalším dobrým pomocníkem, který pomáhá takřka okamžitě, je chůze. Například v parku, v otevřené přírodě nebo jen tak někde po ulici.

Pokud vás trápí odpolední útlum nebo dlouhá noc, po které jste trochu skleslí, svižná desetiminutová procházka může zvýšit průtok krve do mozku a dodat vám energii, čímž zmírní pocity únavy a malátnosti. Chůze může také pomoci snížit hladinu stresových hormonů v těle a podpořit uvolňování endorfinů, hormonů, které mohou zmírnit stres, bolest a nepohodlí.

Smích

Je pochopitelné, že pokud vnímáte napětí a stres, do smíchu vám asi zrovna nebude. To však neznamená, že nemůžete zkusit dobrou náladu se smíchem snadno navodit. Pomoci může třeba sledování vtipných videí na internetu. Také se ale můžete podívat na svou oblíbenou komedii.

Obětí

Dalším snadno dostupným pomocníkem je obětí, které podporuje vyplavování oxytocinu. Co když ale nemáte nikoho, kdo by vás objal, po ruce? V tom případě můžete obejmout sami sebe. Tělo ten rozdíl zase tolik nepozná, takže i obejmutí sebe sama za paže a ramena může na některé lidi velmi dobře fungovat. 

Hudba

Skvělým tipem je i poslech oblíbené hudby. Když se píseň změní, nastražíte uši, protože poznáte první tóny jedné ze svých oblíbených písní. Veselá, optimistická melodie do vás vlije novou energii. Poklepáváte si nohou do rytmu hudby a s novým nadšením se vracíte ke svému úkolu a zpíváte si pro sebe. A třeba si ještě trochu zatančíte.

Konejte dobro

Nemusíte nikomu dávat velké finanční dary. Někdy k pozvednutí nálady stačí, když někomu pomůžete přejít přes silnici, nebo mu poradíte cestu. Také ale můžete udělat něco hezkého pro své blízké, pomazlit domácího mazlíčka nebo zavolat někomu, s kým už jste dlouhou dobu nemluvili.

Zdroj

https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-mood-swings-cause – Příčiny výkyvů nálady (anglicky)

https://www.verywellmind.com/what-is-mood-5271921 – Co ovlivňuje naši náladu? (anglicky)

https://www.healthline.com/health/mental-health/mood-boosters – Tipy na zlepšení nálady (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha – Vše o ašvagandě (anglicky)